1. Zwiększa Dostępność Energii

Kreatyna jest magazynowana w mięśniach w postaci fosfokreatyny (PCr). Podczas intensywnego wysiłku fizycznego, takiego jak podnoszenie ciężarów, organizm wykorzystuje ATP (adenozynotrifosforan) jako źródło energii.

Ilość ATP w mięśniach jest jednak ograniczona, i to tu do gry wchodzi kreatyna. Pomaga ona bowiem w odtwarzaniu ATP z ADP (adenozynodifosforanu), co pozwala na dostarczenie dodatkowej energii mięśniom podczas krótkotrwałego, intensywnego wysiłku.

Dzięki temu sportowcy są w stanie wykonywać więcej powtórzeń lub używać cięższych obciążeń podczas treningu siłowego, co jest kluczowe dla stymulacji hipertrofii.

2. Zwiększa Objętość Komórek Mięśniowych

Stosowanie kreatyny może prowadzić do zatrzymywania wody wewnątrz komórek mięśniowych, co zwiększa ich objętość. To zjawisko jest nazywane “wodnistością komórek” i może skutkować widocznym wzrostem masy mięśniowej.

Mimo iż przyrost nie wynika z samej tkanki mięśniowej, nadal jest to efekt pożądany przez osoby trenujące – wizualnie mięśnie stają się bowiem bardziej ,,nabite”.

3. Poprawia Wydolność Treningową

Kreatyna pomaga zwiększyć wydolność podczas treningów, co pozwala na intensywniejsze i dłuższe sesje treningowe. To z kolei przekłada się na większy bodziec treningowy dla mięśni, co może sprzyjać hipertrofii, czyli wzrostowi masy mięśniowej.

4. Zwiększa Syntezę Białek

Istnieją badania sugerujące, że kreatyna może wpływać na nasilenie syntezy białek mięśniowych. To oznacza, że organizm może produkować więcej białek niezbędnych do naprawy i wzrostu mięśni po treningu, w konsekwencji zapewniając lepsze i większe przyrosty.

5. Zmniejsza Katabolizm Mięśniowy

Kreatyna może również pomagać w zmniejszeniu katabolizmu mięśniowego, czyli rozpadu mięśni. W wyniku tego procesu mięśnie są mniej narażone na degradację, co zmniejsza ryzyko ,,spadków” i zwiększa szansę na przyrost masy mięśniowej.

6. Przyspiesza Regenerację Mięśni

Kreatyna może pomóc w przyspieszeniu procesu regeneracji mięśni po treningu. Skracając czas potrzebny na odzyskanie sił, możesz trenować częściej i intensywniej, co zwiększy Twój potencjał do wzrostu masy mięśniowej.

7. Pomaga w Zapobieganiu Chorobie Parkinsona

Kreatyna to nie tylko suplement dla sportowców. Obecnie prowadzone są badania nad jej potencjalnym zastosowaniem w leczeniu różnych chorób, w tym choroby Parkinsona i depresji. Wykazuje ona obiecujące właściwości neuroprotekcyjne, które mogą pomóc w zapobieganiu i zwalczaniu chorób neurologicznych, w tym osobom cierpiącym na schorzenia neurodegeneracyjne, takie jak stwardnienie rozsiane czy choroba Huntingtona.

8. Obniża Poziom Cukru we Krwi i Wspomaga Walkę z Cukrzycą

Badania sugerują, że kreatyna może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi. To ważna informacja, zwłaszcza dla osób z cukrzycą, które poszukują naturalnych sposobów na kontrolowanie swojego stanu zdrowia.

9. Redukuje Zmęczenie i Senność

Kreatyna może również pomóc w redukcji uczucia zmęczenia i senności. Działa to szczególnie korzystnie na osoby aktywne fizycznie, ponieważ pomaga utrzymać wyższy poziom energii i wydolności podczas treningów.

10. Jest bezpieczna

Warto podkreślić, że kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów na świecie. Obecna wiedza sugeruje, że stosując umiarkowane dawki (3-5g dziennie), jest w pełni bezpieczna u osób zdrowych.

11. Może Poprawić Funkcje Poznawcze

Jak się okazuje, z fosfokreatyny korzystają nie tylko mięśnie, ale również mózg. Istnieją pewne przesłanki sugerujące, że kreatyna może poprawić funkcje poznawcze, w tym pamięć i koncentrację.

12. Może Wspomagać Leczenie Depresji

Badania przeprowadzone na zwierzętach sugerują, że kreatyna może mieć potencjał jako środek uzupełniający w leczeniu depresji. Potrzebne są jednak dalsze badania kliniczne, aby potwierdzić te efekty u ludzi.

13. Działa Podobnie do Magnezji

Kreatyna, podobnie jak magnezja, wykazuje właściwości higroskopijne – oznacza to, że posiada zdolność do wchłaniania wilgoci/wiązania się z wodą. Dzięki temu może być stosowana w podobny sposób co magnezja – po wtarciu jej w dłonie, zwiększy się ich przyczepność oraz ograniczy potliwość.

14. Wspiera Układ Odpornościowy

Badania sugerują, że kreatyna może wspierać układ odpornościowy, pomagając organizmowi w walce z infekcjami i stanami zapalnymi. Praca opublikowana w 2019 roku w Journal of Experimental Medicine pokazała również, że kreatyna może hamować wzrost komórek nowotworowych.

15. Występuje naturalnie w organizmie i w pożywieniu

Ciało ludzkie nie tylko magazynuje zapasy kreatyny, ale również na bieżąco uzupełnia je wraz z pokarmem. Źródłami kreatyny są m.in. mięso i ryby. Najwięcej znajdziemy jej w śledziach, wołowinie oraz dziczyźnie.

Podsumowanie

Kreatyna to fascynujący związek o wielu korzyściach dla zdrowia, wydolności fizycznej i funkcji poznawczych. Nie tylko pomaga w produkcji energii dla mięśni, ale również ma potencjał w leczeniu różnych chorób, w tym neurologicznych. Warto jednak pamiętać, że korzyści płynące z kreatyny mogą być zróżnicowane w zależności od osoby. Wpływ ma na nie m.in. to, jak wysokie stężenie kreatyny posiada naturalnie dana osoba – im niższe, tym mocniej odczuje efekty suplementacji. Należy mieć na uwadze, że kreatyna jest bezpieczna U OSÓB ZDROWYCH – jeżeli masz jakiekolwiek schorzenia, zwłaszcza związane z nerkami, warto skonsultować suplementację ze specjalistą.